➡️ Alla fine del trattamento osteopatico, in base all’età e secondo le esigenze del momento, consiglio ai pazienti alcuni esercizi di stretching giornaliero che possano aiutare ad alleviare e gestire il dolore e allo stesso tempo finalizzati nel cercare di ridurre le possibili riacutizzazioni future. Ovviamente sono piccoli accorgimenti che si possono adottare e che risulteranno essere più risolutivi ed efficaci se integrati ad un percorso terapeutico:
🔸️Sono sconsigliati in fase acuta.
🔸️ Non bisogna mai forzare il corpo in posizioni difficili e andare contro il dolore.
🔸️Durante l’esercitazione è importante un corretto posizionamento per far sí di non compensare con altre parti del corpo, ma mettendo in tensione solamente il distretto interessato.
🔸️Eseguire l’allungamento dolcemente e lentamente, evitando di rimbalzare, cosa che potrebbe causare un affaticamento muscolare.
🔸️ Una volta raggiunta la posizione mantenere l’allungamento dai 15 ai 30 secondi e va ripetuto per almeno tre volte. Questo serve per migliorare la circolazione sanguigna e linfatica e di conseguenza aumentare la gamma di movimento e la mobilità generale. Un muscolo solitamente raggiunge il massimo allungamento dopo circa 4 ripetizioni.
🔸️ Ripetere l’esercitazione sempre bilateralmente. È possibile che ci sia un lato in cui sarà più facile eseguire il movimento.
🔸️ Risulta fondamentale associare queste esercitazioni ad una respirazione diaframmatica adeguata, inspirando ed espirando e durante la fase espiratoria cercare di guadagnare in modo graduale e progressivo per quello che ci è permesso.
🔸️ L’ideale sarebbe eseguirli al mattino appena svegli, proprio per preparare la muscolatura a distribuire meglio i carichi corporei durante la giornata. Nella fattispecie sono adatti soprattutto per coloro che praticano lavori pesanti con sollecitazioni continue alla colonna vertebrale, sia in caso di inattività in quanto con il passare del tempo si riduce l’elasticità delle strutture muscolari e tendinee, sia per lavori d’ufficio davanti al computer o di studio sui libri o con il tablet in cui si assume la stessa posizione per più ore al giorno.
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